{"id":82737,"date":"2020-09-22T20:39:32","date_gmt":"2020-09-23T01:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=82737"},"modified":"2020-09-22T20:39:32","modified_gmt":"2020-09-23T01:39:32","slug":"embarazada-y-con-teletrabajo-consejos-para-evitar-dolores-y-problemas-en-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2020\/09\/22\/embarazada-y-con-teletrabajo-consejos-para-evitar-dolores-y-problemas-en-la-espalda\/","title":{"rendered":"\u00bfEmbarazada y con teletrabajo? Consejos para evitar dolores y problemas en la espalda"},"content":{"rendered":"

Comer por dos y evitar el ejercicio son dos mitos que deben desterrarse duranta la gestaci\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 22 Setiembre, (ANDINA).- <\/strong>El dolor de espalda durante el embarazo es una queja recurrente en las gestantes y esto debido a que con el aumento de peso el centro de gravedad del cuerpo cambia, demandando m\u00e1s trabajo a la columna vertebral durante las m\u00faltiples actividades que la madre realiza al largo del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

El traumat\u00f3logo Luis Neira de la Cl\u00ednica Ricardo Palma advierte que el aumento descontrolado de peso durante la gestaci\u00f3n produce mayor carga axial (m\u00e1s trabajo de soporte de los discos intervertebrales). Esto puede provocar la degeneraci\u00f3n de los discos. Se recomienda que las mujeres no aumenten m\u00e1s de 15 kilos durante todo el embarazo.<\/span><\/p>\n

Comer por dos, con el pretexto de que un beb\u00e9 est\u00e1 por llegar, o dejar de hacer ejercicios porque \u2018es peligroso\u2019 son malos h\u00e1bitos de un gran n\u00famero de embarazadas.<\/span><\/p>\n

Durante la gestaci\u00f3n hay que seguir una dieta balanceada y realizar actividades deportivas (adecuadas para cada caso) para mantenerse fuertes y saludables durante estos 9 meses.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, si la futura mam\u00e1 presenta dolores lumbares a un estando en reposo, no puede realizar actividades cotidianas por temor a sufrir \u2018hincones\u2019, presenta dolor irradiado a las piernas o fiebre, debe buscar la ayuda de un traumat\u00f3logo especializado en columna, a fin de que se realice una minuciosa evaluaci\u00f3n y se recomiende el tratamiento m\u00e1s adecuado.<\/span><\/p>\n

Mam\u00e1s con teletrabajo<\/span><\/strong><\/p>\n

Para evitar sufrir estas molestias se recomienda mantener un peso adecuado, si es necesario bajar unos cuantos kilos. Este proceso se debe hacerse siempre de la mano de un nutricionista, a esto se suma fortalecer los m\u00fasculos con ayuda de ejercicios aer\u00f3bicos, nataci\u00f3n, baile o rutinas cardiovasculares. M\u00e1s que ganar masa corporal se trata de tener flexibilidad y del acondicionamiento de la columna, indica el traumat\u00f3logo.<\/span><\/p>\n

Se deben evitar ejercicios con carga axial, en los que la columna tenga que soportar peso de barra o muerto, tampoco brincar a gran altura porque eso puede generar una lesi\u00f3n mayor a la columna vertebral.<\/span><\/p>\n

En esta \u00e9poca de pandemia en las que muchas gestantes hacen teletrabajo o trabajo remoto, es importante tener h\u00e1bitos de ergonom\u00eda. Por ejemplo, evitar estar sentada m\u00e1s de una hora, hacer pausas activas para relajar los m\u00fasculos, tomar medidas de prevenci\u00f3n al cargar bultos o cuando se realicen diversas actividades cotidianas en el hogar.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, tambi\u00e9n se aconseja caminar con la espalda recta y evitar andar con la columna arqueada o sacando abdomen, usar zapatos c\u00f3modos con un buen apoyo en el arco del pie, no permanecer mucho tiempo de pie o sentada.<\/span><\/p>\n

Otras recomendaciones son dormir de costado en un colch\u00f3n firme y colocar una almohada entre las piernas, masajes para aliviar las contracturas, ejercicios para estirar y fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, entre otras medidas. Estas indicaciones son clave para no presentar molestias en la columna y tener un embarazo feliz y saludable.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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