{"id":75302,"date":"2020-06-20T12:02:06","date_gmt":"2020-06-20T17:02:06","guid":{"rendered":"http:\/\/elinformanteperu.com\/?p=75302"},"modified":"2020-06-20T12:02:06","modified_gmt":"2020-06-20T17:02:06","slug":"dormir-en-cuarentena-como-recuperar-nuestra-rutina-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2020\/06\/20\/dormir-en-cuarentena-como-recuperar-nuestra-rutina-de-sueno\/","title":{"rendered":"Dormir en cuarentena: \u00bfC\u00f3mo recuperar nuestra rutina de sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"

Mantener horarios nos ayuda a mantener el equilibrio en nuestras vidas.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 20 Junio 2020, (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> Si eres de las personas que siente que en estos d\u00edas de cuarentena no duerme como antes, la raz\u00f3n puede ser el cambio radical de tu rutina y la ansiedad que provoca esta situaci\u00f3n. Y aunque se puede pensar que esto \u201cya pasar\u00e1\u201d, la alteraci\u00f3n en el sue\u00f1o debe ser controlada antes que cause otros malestares m\u00e1s graves como falta de energ\u00eda, dolores musculares, alteraci\u00f3n del metabolismo, aumento de peso e incluso, defensas bajas.<\/span><\/p>\n

Por tal motivo, el ABC del Seguro de Pac\u00edfico, con apoyo del Dr. Darwin Vizcarra, neur\u00f3logo y director de Hypnos \u2013 Instituto del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica San Felipe, te brinda algunos consejos que podr\u00edan servirte para crear una rutina de descanso.<\/span><\/p>\n

1. Establece horarios:<\/strong> Es probable que tu orden habitual se haya visto afectado por la cuarentena. En este caso, debes reestablecer un horario para realizar tus actividades, incluyendo la hora de acostarse y despertarse, comer, estudiar, trabajar, entretenernos o ejercitarnos. Con respecto a este \u00faltimo, lo recomendable es realizarlo en la ma\u00f1ana o 5 o 6 horas antes de acostarnos.<\/span><\/p>\n

2. Ten un espacio para cada actividad:<\/strong> \u201cEs probable que realicemos diferentes actividades en nuestro cuarto, sobre todo en nuestra cama, pero para poder dormir adecuadamente es importante ense\u00f1arle a nuestro cerebro que este es un lugar exclusivo para el descanso\u201d, afirma el especialista.<\/span><\/p>\n

3. Crea una rutina relajante:<\/strong> Muchos seguimos trabajando y\/o estudiando desde casa, lo que puede estresarnos. Por eso, antes de ir a dormir, se debe establecer una rutina que nos brinde tranquilidad. Los ejercicios de respiraci\u00f3n, planear nuestras actividades para el d\u00eda y la lectura en papel son buenas alternativas. Adem\u00e1s, es importante evitar el uso de aparatos electr\u00f3nicos, ya que la luz que emiten disminuye la melatonina (hormona que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o).<\/span><\/p>\n

4. Evita la sobreinformaci\u00f3n:<\/strong> La situaci\u00f3n actual nos lleva a querer estar m\u00e1s pendientes de las noticias. Sin embargo, la informaci\u00f3n de m\u00e1s puede causarnos angustia y miedo, afectando nuestro sue\u00f1o. Por ello, lo recomendable es establecer una hora para informarnos de fuentes confiables.<\/span><\/p>\n

5. \u00a1Alim\u00e9ntate bien!:<\/strong> Hay alimentos y bebidas que pueden afectar nuestro sue\u00f1o. La cafe\u00edna es uno de ellos y se puede encontrar en el caf\u00e9, gaseosas, chocolates, etc. \u201cLa recomendaci\u00f3n es evitar su consumo en la noche, y si la persona es susceptible, inclusive no m\u00e1s all\u00e1 del mediod\u00eda\u201d, agrega.<\/span><\/p>\n

6. \u00a1Evita las siestas!:<\/strong> Es normal que en situaciones de estr\u00e9s tengamos insomnio. Para evitar este trastorno, lo recomendable es no realizar siestas durante el d\u00eda o reducirlas a una de 20 minutos.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, si tenemos problemas para dormir y ya estamos 15 o 20 minutos en la cama, lo recomendable es iniciar nuestra rutina de relajaci\u00f3n. \u201cSentarnos en un sill\u00f3n y leer -en papel- alg\u00fan tema que no cautive nuestra atenci\u00f3n al 100% puede ayudarnos a incentivar el sue\u00f1o\u201d, finaliza el m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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