{"id":68060,"date":"2020-04-06T19:45:33","date_gmt":"2020-04-07T00:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/elinformanteperu.com\/?p=68060"},"modified":"2020-04-06T19:46:39","modified_gmt":"2020-04-07T00:46:39","slug":"cuarentena-la-importancia-de-mantener-la-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2020\/04\/06\/cuarentena-la-importancia-de-mantener-la-calma\/","title":{"rendered":"Cuarentena: La importancia de mantener la calma"},"content":{"rendered":"

Todo empieza en nuestra mente: ver el aislamiento social como un sacrifico para cuidar a los m\u00e1s vulnerables, y no como una obligaci\u00f3n, nos ayudar\u00e1 a sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 06 Abril 2020, (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> El aislamiento social por 14 d\u00edas es una medida dispuesta por el Gobierno para detener la propagaci\u00f3n masiva del virus. Sin embargo, estar mucho tiempo en casa puede causar malestar psicol\u00f3gico que, sumado a la angustia que representa la pandemia, puede afectar nuestra salud.<\/span><\/p>\n

Las doctoras Claudia Matos, especialista en wellness de la Cl\u00ednica San Felipe, y Elke Fleischman, psic\u00f3loga de SANNA Cl\u00ednica San Borja, nos recomiendan actividades que pueden ayudarnos a superar este dif\u00edcil momento:<\/span><\/p>\n

T\u00f3mate un descanso de las noticias:<\/strong> Estar pendientes de la televisi\u00f3n o en redes sociales nos genera un sentimiento de angustia y ansiedad, lo que es campo propicio para que la desinformaci\u00f3n y las publicaciones alarmistas abunden. \u201cPodemos establecer horarios para informarnos de las nuevas medidas y del progreso de contagio. Limitarnos nos permitir\u00e1 estar conectados con la realidad, pero sin desconcentrarnos de nosotros mismos\u201d, afirma la psic\u00f3loga.<\/span><\/p>\n

Establece una rutina:<\/strong> Podemos levantarnos, agradecer por el d\u00eda, respirar profundamente; despu\u00e9s de asearnos tender nuestra cama, desayunar, cambiarnos el pijama. Determinar un lugar de trabajo (diferente a nuestra cama) nos ayudar\u00e1 a despejar nuestra mente y a ser m\u00e1s productivos. En muchos casos se ha implementado el home office y los chicos tienen clases virtuales o tareas indicadas.<\/span>
\n\u00a1Esta es una buena ocasi\u00f3n para asignar tareas para que el trabajo dom\u00e9stico sea repartido entre todos, seg\u00fan sus edades, capacidades y habilidades, as\u00ed evitamos discusiones y hasta puede que resulte divertido!<\/span><\/p>\n

Que la distancia no sea obst\u00e1culo:<\/strong> En momentos dif\u00edciles es cuando debemos estar m\u00e1s conectados que nunca. Aprovecha la tecnolog\u00eda para comunicarte con tus familiares y amigos, especialmente si ellos est\u00e1n en la misma situaci\u00f3n. Compartir tu sentir y pensar con las personas que quieres y te quieren, es sumamente sano. <\/span><\/p>\n

Aprovecha tu tiempo:<\/strong> Una forma de sobrellevar esta situaci\u00f3n es verla como una oportunidad: es momento de mejorar tu alimentaci\u00f3n, tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y hacer lo que, quiz\u00e1s por falta de tiempo, no haces. En esta l\u00ednea, \u201cuna forma de meditar y despejarnos es ordenar y limpiar. Podemos desinfectar y deshacernos de aquello que ya no usemos\u201d, afirma la Dra. Matos.<\/span>
\nSi tenemos ni\u00f1os en casa, la especialista agrega que podemos crear actividades para que se distraigan y, a la vez, sean constructivas: \u201cGenerar un club de lectura, recitar las tablas de multiplicaci\u00f3n, visitar museos en l\u00ednea, ver pel\u00edculas o cantar son actividades que pueden hacerse en familia\u201d sugiere.<\/span><\/p>\n

Con\u00e9ctate contigo mismo:<\/strong> \u201cTratemos de ver la situaci\u00f3n desde otra perspectiva: Evitemos enfocarnos en que nos est\u00e1n obligando a quedarnos en casa. Apreciemos que, con esta medida que nos demanda una dosis de sacrificio, estamos cuid\u00e1ndonos y cuidando a las personas m\u00e1s vulnerables\u201d, afirma Elke Fleischman. Esto nos ayudar\u00e1 a calmarnos y a darnos tiempos tiempo para nosotros mismos: podemos identificar nuestros sentimientos, evaluar nuestras ideas y conocernos un poco m\u00e1s profundamente.<\/span>
\nUna actividad que puede ayudarnos, seg\u00fan indica la Dra. Matos, es la respiraci\u00f3n alterna, tambi\u00e9n conocida como Pranayama. Consiste en el seguimiento de la respiraci\u00f3n y evitar pensamientos que nos distraigan. \u201cPodemos seguir rutinas en internet en un lugar aislado en nuestra casa y con ropa c\u00f3moda, pero es importante no realizar esfuerzos f\u00edsicos que puedan ocasionar accidentes\u201d, finaliza.<\/span><\/p>\n

Juega con tu familia:<\/strong> \u00a1Jugando, sacamos nuestro ni\u00f1o interno! Enf\u00f3cate en actividades l\u00fadicas, que te sean agradables, las cuales terminan siendo relajantes y muy terap\u00e9uticas. \u00bfTe has preguntado cu\u00e1ntas veces a la semana te das permiso para hacerlo? Empieza hoy, dale 20 a 30 minutos de tu d\u00eda. Te lo vas a agradecer.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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