{"id":67245,"date":"2020-03-26T19:59:00","date_gmt":"2020-03-27T00:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/elinformanteperu.com\/?p=67245"},"modified":"2020-03-26T19:59:00","modified_gmt":"2020-03-27T00:59:00","slug":"claves-para-evitar-el-sedentarismo-durante-el-aislamiento-social","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2020\/03\/26\/claves-para-evitar-el-sedentarismo-durante-el-aislamiento-social\/","title":{"rendered":"Claves para evitar el sedentarismo durante el aislamiento social"},"content":{"rendered":"

El estado de aislamiento en el cual nos encontramos para prevenir el contagio del Covid-19 no es pretexto para echarnos al abandono y estar inactivos en casa.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 26 Marzo 2020, (ANDINA).-<\/strong> El estado de aislamiento en el cual nos encontramos para prevenir el contagio del Covid-19 no es pretexto para echarnos al abandono y estar inactivos en casa por eso Sisol Salud destaca la importancia de seguir rutinas saludables para prevenir enfermedades.<\/span><\/p>\n

La fisioterapeuta especialista en ergonom\u00eda de la instituci\u00f3n, Martha Carqu\u00edn, recomienda realizar ejercicios terap\u00e9uticos para ayudar a mejorar la circulaci\u00f3n, la capacidad respiratoria y prevenir problemas musculoesquel\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n

As\u00ed, menciona que es vital iniciar el d\u00eda con estiramientos, ejercicios respiratorios y movimientos de todas las articulaciones, como girar la cabeza unos 45 grados e inclinarla hacia atr\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Luego, continuar con ejercicios de fortalecimiento para evitar problemas de columna, ya que muchos estamos aplicando el teletrabajo y pasamos muchas horas sentados frente a la computadora.<\/span><\/p>\n

Entre ellos, colocarse en posici\u00f3n de gateo estirando una pierna y el brazo contrario evitando que la regi\u00f3n lumbar se arquee m\u00e1s de lo normal. Las sentadillas son imprescindibles as\u00ed como la elevaci\u00f3n de pelvis doblando las rodillas acostado boca arriba.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n recomienda utilizar las escaleras para fortalecer las piernas.<\/span><\/p>\n

De acuerdo a la OMS, durante la semana es aconsejable que la actividad f\u00edsica se realice por 150 minutos con moderada intensidad o 75 minutos con vigorosa intensidad.<\/span><\/p>\n

Este tiempo se recomienda dividirlo en 20 o 30 minutos. No olvidar que los ejercicios deben realizarse mientras no tenga dolor ni molestias, y si siente alguna incomodidad debe consultar con su m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/span><\/p>\n

Para los adultos mayores el sedentarismo puede generar p\u00e9rdida de masa muscular y osteoporosis. Mend\u00edvil recomienda realizar caminatas cortas dentro de casa, evitar permanecer sentado mucho tiempo (una hora como m\u00e1ximo) y practicar actividades aer\u00f3bicas como el baile, que le permita mover sus articulaciones, siempre de menos a m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Las personas que se mueven poco tienen un mal patr\u00f3n respiratorio que los vuelve propensos a presentar complicaciones como las neumon\u00edas.<\/span><\/p>\n

Otras din\u00e1micas tanto para ni\u00f1os y adultos mayores es el lanzamiento de pelotas dentro de un cesto, saltar dentro de c\u00edrculos trazados en el piso a corta distancia, dibujar l\u00edneas en el piso con cinta adhesiva y caminar sobre ellas, entre otras.<\/span><\/p>\n

Finalmente, la especialista recuerda que hay que darles a los ni\u00f1os tareas que las tomen como un juego, tender la cama, guardar los juguetes, armar rompecabezas y ordenar la casa para no caer en inactividad y generar responsabilidad en ellos.<\/span><\/p>\n

El presidente Mart\u00edn Vizcarra anunci\u00f3 esta tarde la ampliaci\u00f3n del estado de emergencia nacional por 13 d\u00edas m\u00e1s para contener el avance del coronavirus en el pa\u00eds, con lo cual esta medida ser\u00e1 hasta el domingo 12 de abril.<\/span><\/p>\n

Inform\u00f3 que el n\u00famero de contagiados con coronavirus (covid-19) se elev\u00f3 a 580 casos en el pa\u00eds.<\/span><\/p>\n

Durante su pronunciamiento realizado desde el Palacio de Gobierno, se\u00f1al\u00f3 que de un total de 9219 pruebas procesadas, 580 resultaron positivas, mientras que 8639 negativas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El estado de aislamiento en el cual nos encontramos para prevenir el contagio del Covid-19 no es pretexto para echarnos al abandono y estar inactivos en casa. Lima, 26 Marzo 2020, (ANDINA).- El estado de aislamiento en el cual nos encontramos para prevenir el contagio del Covid-19 no es pretexto para echarnos al abandono y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67246,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[5236,5364],"class_list":["post-67245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad-municipal","tag-coronavirus","tag-covid-19"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67245"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67247,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67245\/revisions\/67247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}