{"id":63501,"date":"2020-01-20T23:21:40","date_gmt":"2020-01-21T04:21:40","guid":{"rendered":"http:\/\/elinformanteperu.com\/?p=63501"},"modified":"2020-01-20T23:21:40","modified_gmt":"2020-01-21T04:21:40","slug":"recomendaciones-para-mantenerse-hidratado-en-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2020\/01\/20\/recomendaciones-para-mantenerse-hidratado-en-el-verano\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para mantenerse hidratado en el verano"},"content":{"rendered":"

Es el componente m\u00e1s abundante del organismo humano y esencial para la vida, por ello se puede pasar varias semanas sin comer, pero tan solo pocos d\u00edas sin beber agua.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 20 Enero 2020, (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> El agua es un nutriente acal\u00f3rico (no aporta calor\u00edas) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. La p\u00e9rdida de tan solo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud, por ello, es necesario hidratarse bien, y m\u00e1s a\u00fan en el verano, debido a que el cuerpo pierde m\u00e1s agua en temperaturas altas, se\u00f1al\u00f3 Lita Palomares, profesora de Nutrici\u00f3n de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH).<\/span><\/p>\n

Recomend\u00f3 beber 2 litros al d\u00eda de agua en mujeres adultas y 2,5 litros diarios en hombres adultos, bajo condiciones normales de actividad y temperatura, indicando que el 80% sea por ingesta directa de agua y un 20% a trav\u00e9s de los alimentos que tomamos. Agreg\u00f3 que en caso de temperatura superior a 38\u00b0C o humedad relativa de m\u00e1s de 50%, es necesario aumentar la ingesta de agua al menos en 400 ml.<\/span><\/p>\n

\u201cEl agua es el componente m\u00e1s abundante del organismo humano y esencial para la vida, por ello se puede pasar varias semanas sin comer, pero tan solo pocos d\u00edas sin beber agua. Una hidrataci\u00f3n inadecuada puede pasar inadvertida y generar problemas como boca seca o pegajosa, sequedad de la piel, dolores de cabeza, cansancio, falta de concentraci\u00f3n, calambres, letargo o irritabilidad, disminuci\u00f3n o falta de orina\u201d, precis\u00f3 Lita Palomares.<\/span><\/p>\n

A tomar en cuenta<\/span><\/strong><\/p>\n

La especialista en nutrici\u00f3n de la UPCH resalt\u00f3 algunos h\u00e1bitos para hidratarse adecuadamente:<\/span><\/p>\n

Beber antes de tener sed<\/strong>, a intervalos regulares, unos 330 ml cada dos horas aproximadamente.<\/strong><\/span>
\nBeber despacio y a peque\u00f1os sorbos<\/strong>, para favorecer su absorci\u00f3n.<\/span>
\nBeber entre 2 y 2,5 litros de agua al d\u00eda<\/strong> (de 6 a 8 vasos).<\/span>
\nSe recomienda que el 80% l\u00edquido ingerido sea a trav\u00e9s de la ingesta directa de agua<\/strong> y el 20% restante a trav\u00e9s de alimentos con gran porcentaje de agua.<\/span>
\nAntes de acostarse, beber a peque\u00f1os sorbos un vaso de agua<\/strong> antes ya que ayudar\u00e1 a los ri\u00f1ones a eliminar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del d\u00eda y a rehidratar nuestro organismo.<\/span>
\nEvitar las bebidas azucaradas<\/strong> y gasificadas.<\/span>
\nCabe precisar, que los espacios con aire acondicionado tienen un ambiente con bajo contenido de agua<\/strong>, lo que da lugar a mayores p\u00e9rdidas de agua a trav\u00e9s de los pulmones y de la piel. Debido a ello, Lita Palomares recomienda que estas mermas deben compensarse con una dieta equilibrada, moderada y variada y con un aumento de la ingesta de agua.<\/span><\/p>\n

Poblaci\u00f3n vulnerable<\/span><\/strong><\/p>\n

Una adecuada ingesta de agua es fundamental para la salud de todas las personas durante todas las etapas de la vida. Sin embargo, existen grupos de poblaci\u00f3n m\u00e1s sensibles a las consecuencias de la deshidrataci\u00f3n, por lo que conviene estar alerta y vigilar su correcta hidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u201cSon m\u00e1s vulnerables a la deshidrataci\u00f3n los beb\u00e9s, ni\u00f1os, personas mayores y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia por sus especiales caracter\u00edsticas o factores, entre los que destacan las condiciones fisiol\u00f3gicas y el porcentaje que representa el l\u00edquido en el peso corporal total de estas personas\u201d, coment\u00f3 la nutricionista de la UPCH.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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