{"id":63250,"date":"2020-01-14T23:19:26","date_gmt":"2020-01-15T04:19:26","guid":{"rendered":"http:\/\/elinformanteperu.com\/?p=63250"},"modified":"2020-01-14T23:19:52","modified_gmt":"2020-01-15T04:19:52","slug":"vas-al-gimnasio-sigue-estos-importantes-consejos-para-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2020\/01\/14\/vas-al-gimnasio-sigue-estos-importantes-consejos-para-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"\u00bfVas al gimnasio?: sigue estos importantes consejos para evitar lesiones"},"content":{"rendered":"

Una mala rutina o el exceso de estas pr\u00e1cticas f\u00edsicas puede causar serias lesiones en las articulaciones y m\u00fasculos, advirti\u00f3 EsSalud.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 14 Enero 2020, (ANDINA).-<\/strong> Con la llegada del verano, muchos j\u00f3venes y adultos realizan ejercicios o recurren a los gimnasios para ponerse en forma y sentirse bien, pero una mala rutina o el exceso de estas pr\u00e1cticas f\u00edsicas puede causar serias lesiones en las articulaciones y m\u00fasculos, advirti\u00f3 EsSalud.<\/span><\/p>\n

El doctor Hugo Becerra, especialista en medicina de rehabilitaci\u00f3n del hospital Guillermo Almenara, explic\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico comprende la realizaci\u00f3n de movimientos corporales planificados y dise\u00f1ados espec\u00edficamente para estar en forma f\u00edsica y gozar de buena salud.<\/span><\/p>\n

Sostuvo que una rutina de ejercicios mal realizada o el exceso de peso en el uso de las m\u00e1quinas pueden afectar las articulaciones y los m\u00fasculos, siendo las \u00e1reas m\u00e1s vulnerables la rodilla y la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar.<\/span><\/p>\n

Moderaci\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

Para prevenir estos traumas, el especialista recomend\u00f3 realizar ejercicios f\u00edsicos de forma moderada, equilibrada y tomando en cuenta las caracter\u00edsticas de cada persona, as\u00ed como el tipo, la frecuencia, intensidad, duraci\u00f3n y progresi\u00f3n de cada actividad durante el proceso de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Dijo tambi\u00e9n que antes de empezar los ejercicios, es necesario realizar el estiramiento de los m\u00fasculos, de 10 a 15 minutos a fin de evitar desgarro muscular o desgaste articular progresivo, hipotensi\u00f3n (presi\u00f3n arterial baja) o v\u00e9rtigo.<\/span><\/p>\n

Otro aspecto importante que considera el m\u00e9dico, es que el entrenador debe programar la rutina de ejercicios de acuerdo a una valoraci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica, capacidad y experiencia del usuario para que la pr\u00e1ctica sea \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n

Alimentaci\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n, manifest\u00f3 que esta debe ser balanceada de acuerdo al peso, talla y edad del usuario. Si hace dieta, no es recomendable retirar de manera brusca los carbohidratos y mantener un nivel adecuado de otros nutrientes a fin de que el organismo se vaya adaptando al nuevo r\u00e9gimen alimenticio.<\/span><\/p>\n

Para todos los deportistas, el consumo de agua es importante para que el cuerpo est\u00e9 hidratado, antes, durante y despu\u00e9s de la rutina.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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