{"id":59282,"date":"2019-10-26T12:02:11","date_gmt":"2019-10-26T17:02:11","guid":{"rendered":"http:\/\/elinformanteperu.com\/?p=59282"},"modified":"2019-10-26T12:02:11","modified_gmt":"2019-10-26T17:02:11","slug":"alimentos-saludables-para-llevar-mejor-tu-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2019\/10\/26\/alimentos-saludables-para-llevar-mejor-tu-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Alimentos saludables para llevar mejor tu ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

Los antojos por golosinas o frituras se deben al bajo nivel de estr\u00f3genos que se genera durante este periodo. Las menestras, cereales y vegetales verdes ayudan a aliviar algunos s\u00edntomas de la menstruaci\u00f3n.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 25 Octubre 2019, (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s recurrentes que sienten las mujeres durante el periodo menstrual son los antojos. Suelen sentir una fuerte atracci\u00f3n por los chocolates, galletas y golosinas en general. Algunas prefieren algo m\u00e1s grasoso, como las hamburguesas y las frituras, pero finalmente son productos poco o nada nutritivos y que a largo plazo da\u00f1an la salud. Por ello, los especialistas de ‘Me Luna Per\u00fa’ comparten algunos consejos deliciosos y saludables para calmar esa ansiedad provocada por los cambios hormonales.<\/span><\/p>\n

Durante el ciclo menstrual las mujeres pasan por diversas variantes en su estado de \u00e1nimo, salud, etc. D\u00edas antes de la menstruaci\u00f3n, debido a la ca\u00edda de los estr\u00f3genos, se produce un desequilibrio hormonal que genera ciertas alteraciones, entre ellas el apetito. Ante ello, se debe de controlar las ansias de ingerir az\u00facares y grasas, y reemplazarlos por alimentos nutritivos que, adem\u00e1s de ser saludables, ayudan a reducir los diversos s\u00edntomas que se presentan antes y durante la menstruaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En la primera semana del periodo menstrual las mujeres suelen presentar mayor cansancio y sensibilidad debido a la disminuci\u00f3n de hormonas. Durante esta etapa es fundamental consumir m\u00e1s potasio y prote\u00ednas como la carne, el pescado (rico en omega3), alimentos derivados de la soja y las legumbres, ya que tienen un efecto antinflamatorio que reduce los t\u00edpicos malestares como los c\u00f3licos. Asimismo, los alimentos ricos en fibra como los frijoles ayudan a normalizar la digesti\u00f3n y reducir el estre\u00f1imiento. Para evitar la hinchaz\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos se deber\u00e1 de reducir el consumo de sal, bebidas gaseosas y caf\u00e9, e incrementar la ingesta de agua purificada.<\/span><\/p>\n

Durante la fase preovulatoria (inicia cuando la menstruaci\u00f3n termina) los niveles de estr\u00f3geno aumentan por lo que el cuerpo siente mayor energ\u00eda. Es recomendable disminuir las grasas y aumentar el consumo de carbohidratos como el arroz, los fideos, la avena, papas y pan integral.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, en la ovulaci\u00f3n aumenta la progesterona, raz\u00f3n por la cual el apetito aumenta y se siente una p\u00e9rdida de energ\u00eda. Ante esto se aconseja tener como aliados alimentos con mucho hierro como las vegetales verdes, carne roja, mariscos, h\u00edgado, frutos secos, menestras, entre otros.<\/span><\/p>\n

El ciclo finaliza con la fase premenstrual en la cual cae el nivel de estr\u00f3geno, progesterona y serotonina, present\u00e1ndose la depresi\u00f3n, el mal humor y los antojos dulces. Para evitar estos s\u00edntomas es recomendable la ingesta de frutas y verduras, adem\u00e1s de grasas naturales, magnesio y vitamina6 que proporcionan alimentos como el pescado fresco, pollo, frutos secos, palta, pl\u00e1tano y chocolate.<\/span><\/p>\n

Recuerda que una buena alimentaci\u00f3n ayudar\u00e1 a minimizar los s\u00edntomas de la menstruaci\u00f3n y para sentirse m\u00e1s c\u00f3moda y segura durante estas fechas se recomienda reemplazar las cl\u00e1sicas toallas higi\u00e9nicas y tampones por la Copa Menstrual, un nuevo producto que adem\u00e1s de ser m\u00e1s saludable, ayuda a llevar una vida m\u00e1s c\u00f3moda y, sobre todo, protegiendo al medio ambiente.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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