{"id":40825,"date":"2019-01-06T23:10:58","date_gmt":"2019-01-07T04:10:58","guid":{"rendered":"http:\/\/elinformanteperu.com\/?p=40825"},"modified":"2019-01-06T23:10:58","modified_gmt":"2019-01-07T04:10:58","slug":"beba-entre-6-y-8-vasos-de-agua-al-dia-y-evite-la-deshidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2019\/01\/06\/beba-entre-6-y-8-vasos-de-agua-al-dia-y-evite-la-deshidratacion\/","title":{"rendered":"Beba entre 6 y 8 vasos de agua al d\u00eda y evite la deshidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

En \u00e9poca de verano, las altas temperaturas aumentan el riesgo de deshidrataci\u00f3n, lo que puede desencadenar diversos da\u00f1os a la salud, como cefaleas, mareos y cansancio.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 06 de Enero 2019, (ANDINA).-<\/strong> En \u00e9poca de verano, las altas temperaturas aumentan el riesgo de deshidrataci\u00f3n, lo que puede desencadenar diversos da\u00f1os a la salud, como cefaleas, mareos, cansancio, estre\u00f1imiento y otros problemas en el funcionamiento del cuerpo.<\/span><\/p>\n

A manera de prevenci\u00f3n, el nutricionista del Instituto Nacional de Salud (INS), C\u00e9sar Dom\u00ednguez, recomienda a la poblaci\u00f3n que durante el verano procure beber entre seis y ocho vasos de agua al d\u00eda (2 a 2.5 litros de agua aproximadamente), para no padecer de estos males.<\/span><\/p>\n

\u201cRecordemos que las p\u00e9rdidas normales de agua diaria oscilan entre 2.3 – 2.5 litros por orina: 1 – 1.5 litros; sudor: 0.3 – 0.9 litros; respiraci\u00f3n: 0.4 litros, y heces: 0.1 – 0.2 litros\u00bb, dijo el experto.<\/span><\/p>\n

Anot\u00f3 que nuestro cuerpo se hidrata b\u00e1sicamente de dos formas: a trav\u00e9s de la ingesta de agua pura (70% a 80%) y el agua contenida en los alimentos (20% a 30%), esta \u00faltima proveniente en su mayor\u00eda de frutas y verduras.<\/span><\/p>\n

El especialista refiri\u00f3 que el adecuado consumo de agua facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo, favorece la eliminaci\u00f3n de impurezas y toxinas del organismo, lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones, al tiempo que mantiene la piel hidratada y el\u00e1stica, regulando la temperatura corporal.<\/span><\/p>\n

\u201cEste l\u00edquido tambi\u00e9n contribuye a que las c\u00e9lulas del cerebro reciban sangre oxigenada, favoreciendo el estado de alerta\u201d, agreg\u00f3.<\/span><\/p>\n

Alimentos con alto contenido de agua<\/span><\/strong><\/p>\n

Dom\u00ednguez refiri\u00f3 que las frutas con alto contenido de agua son la sand\u00eda, mel\u00f3n, pepino dulce, pi\u00f1a, papaya, mandarina, naranja, granadilla, blanquillo, fresa, uvas, tumbo, etc.<\/span><\/p>\n

Mientras que las verduras que aportan un mayor porcentaje de este l\u00edquido elemento son la lechuga, pepinillo, espinaca, betarraga, zapallito italiano, rabanito, zanahoria, tomate, nabo, cebolla, hojas de acelgas, entre otras.<\/span><\/p>\n

Lo que nos deshidrata<\/span><\/strong><\/p>\n

Por otro lado, remarc\u00f3 que es importante reconocer aquellas bebidas que no contribuyen a una buena hidrataci\u00f3n, sino que, al contrario, ocasionan otros da\u00f1os a la salud.<\/span><\/p>\n

Estos productos son las gaseosas, n\u00e9ctares, jugos envasados industrialmente, bebidas energizantes, milkshakes, entre otros; debido a su alto contenido de az\u00facar lo cual contribuye al sobrepeso y las caries.<\/span><\/p>\n

\u201cUn vaso de gaseosa o una bebida envasada procesada contiene entre 6 a 7 cucharaditas de az\u00facar aproximadamente, adem\u00e1s contiene otros aditivos como la cafe\u00edna, generando un efecto diur\u00e9tico, eliminando m\u00e1s l\u00edquido del que se toma. Este efecto lo ocasiona tambi\u00e9n el consumo del alcohol\u201d, explic\u00f3.<\/span><\/p>\n

Ni\u00f1os, los m\u00e1s vulnerables<\/span><\/strong><\/p>\n

En los ni\u00f1os y ancianos mantener una correcta hidrataci\u00f3n es muy importante, ya que los peque\u00f1os desarrollan una elevada actividad f\u00edsica, mientras que en los ancianos, el d\u00e9ficit de agua afecta a su organismo manifest\u00e1ndose en estre\u00f1imiento, concentraci\u00f3n de orina, acumulaci\u00f3n de grasa, digesti\u00f3n lenta, etc.<\/span><\/p>\n

Cabe anotar que el cuerpo de una persona adulta est\u00e1 formado aproximadamente por un 60% de agua.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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