{"id":152215,"date":"2026-08-20T00:17:41","date_gmt":"2026-08-20T05:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=152215"},"modified":"2026-08-20T00:17:41","modified_gmt":"2026-08-20T05:17:41","slug":"dolor-de-cuello-despues-de-usar-el-celular-la-mala-postura-que-podria-estar-detras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2026\/08\/20\/dolor-de-cuello-despues-de-usar-el-celular-la-mala-postura-que-podria-estar-detras\/","title":{"rendered":"\u00bfDolor de cuello despu\u00e9s de usar el celular? La mala postura que podr\u00eda estar detr\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Mantener la cabeza inclinada hacia adelante por mucho tiempo puede aumentar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del cuello, hombros y parte superior de la espalda, generando rigidez y molestias que pueden volverse recurrentes.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 19 Agosto 2026 (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> Revisar el celular mientras se camina, estudiar con la tablet sobre las piernas o pasar horas frente a una computadora son escenas cada vez m\u00e1s habituales. El problema aparece cuando estas actividades se realizan manteniendo la cabeza inclinada hacia adelante y sin cambiar de posici\u00f3n durante largos periodos, una postura que puede generar una sobrecarga progresiva en el cuello, los hombros y la espalda.<\/span><\/p>\n

Aunque estas molestias pueden parecer menores al inicio, la tensi\u00f3n acumulada puede manifestarse como dolor, rigidez o sensaci\u00f3n de cansancio en la zona cervical y la parte superior de la espalda. \u00abCuando mantenemos durante mucho tiempo la cabeza inclinada para mirar la pantalla, los m\u00fasculos del cuello, hombros y parte superior de la espalda deben trabajar constantemente para sostener la cabeza. No se trata \u00fanicamente de cu\u00e1nto utilizamos el celular, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo lo utilizamos y cu\u00e1nto tiempo permanecemos en una misma postura\u00bb, explica Cesia Tangoa, docente de la carrera de Fisioterapia y Rehabilitaci\u00f3n del Instituto Carri\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Este tema cobra especial relevancia entre los j\u00f3venes, quienes utilizan estos dispositivos para estudiar, comunicarse, trabajar y entretenerse. En el marco del D\u00eda Internacional de la Juventud, que se conmemora cada 12 de agosto, la especialista recomienda prestar atenci\u00f3n a estos h\u00e1bitos y adoptar medidas sencillas que permitan reducir la sobrecarga muscular.<\/span><\/p>\n

Entre las molestias m\u00e1s frecuentes se encuentran el dolor y la rigidez en el cuello, la tensi\u00f3n en los hombros y el dolor en la parte superior de la espalda. Tambi\u00e9n pueden aparecer molestias en la zona lumbar, dolores de cabeza relacionados con la tensi\u00f3n muscular y, en algunos casos, hormigueo o adormecimiento en brazos y manos. Si estas molestias son persistentes, intensas o interfieren con las actividades cotidianas, es recomendable acudir a un profesional de salud.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo cuidar la postura frente a las pantallas?<\/span><\/strong><\/p>\n

Para reducir la sobrecarga muscular y prevenir molestias, la especialista recomienda:<\/span><\/p>\n

– Elevar el celular:<\/strong> acercar el dispositivo a la altura de los ojos para evitar mantener la cabeza inclinada hacia abajo durante mucho tiempo.<\/span><\/p>\n

– Cambiar de posici\u00f3n:<\/strong> sentarse con la espalda apoyada, mantener los hombros relajados y evitar permanecer demasiado tiempo en una misma postura.<\/span><\/p>\n

– Hacer pausas activas:<\/strong> realizar pausas breves cada 30 a 60 minutos para levantarse, caminar, mover los hombros y realizar movimientos suaves del cuello, brazos y espalda.<\/span><\/p>\n

– Distribuir el uso de dispositivos:<\/strong> evitar pasar varias horas seguidas frente a una pantalla sin interrupciones.<\/span><\/p>\n

Durante estas pausas tambi\u00e9n pueden realizarse movimientos suaves de inclinaci\u00f3n y rotaci\u00f3n del cuello, movilidad de hombros y estiramientos de brazos y pecho. Estos ejercicios deben hacerse de manera lenta y controlada, sin provocar dolor, mareos o adormecimiento.<\/span><\/p>\n

\u00abLa juventud es una etapa fundamental para desarrollar h\u00e1bitos saludables que pueden mantenerse durante muchos a\u00f1os. Cuidar nuestra postura no significa permanecer r\u00edgidos, sino mantenernos en movimiento, cambiar de posici\u00f3n con frecuencia, realizar pausas activas y practicar actividad f\u00edsica. Los h\u00e1bitos que construimos hoy pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud y prevenir molestias en el futuro\u00bb, concluye la docente de Fisioterapia y Rehabilitaci\u00f3n del Instituto Carri\u00f3n.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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