{"id":150711,"date":"2026-07-23T16:48:56","date_gmt":"2026-07-23T21:48:56","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=150711"},"modified":"2026-07-23T16:48:56","modified_gmt":"2026-07-23T21:48:56","slug":"estres-cronico-senales-de-alerta-y-recomendaciones-para-prevenir-sus-efectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2026\/07\/23\/estres-cronico-senales-de-alerta-y-recomendaciones-para-prevenir-sus-efectos\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s cr\u00f3nico: se\u00f1ales de alerta y recomendaciones para prevenir sus efectos"},"content":{"rendered":"

Docente de la UTP advierte que vivir en estado permanente de tensi\u00f3n puede afectar el bienestar, el rendimiento diario y las relaciones personales.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 23 Julio 2026 (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> El estr\u00e9s forma parte de la vida cotidiana y, en dosis moderadas, puede ayudar a afrontar desaf\u00edos acad\u00e9micos o laborales. Sin embargo, cuando esta sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n se prolonga en el tiempo y se convierte en una constante, puede derivar en un cuadro de estr\u00e9s cr\u00f3nico con consecuencias importantes para el bienestar integral.<\/span><\/p>\n

\u201cHablamos de estr\u00e9s cr\u00f3nico cuando la tensi\u00f3n es constante, prolongada y se sostiene en el tiempo, incluso cuando no hay un peligro inmediato. Si sientes que est\u00e1s en modo supervivencia todos los d\u00edas, es una se\u00f1al de alerta que no debe pasarse por alto\u201d, se\u00f1ala Alex Gonzales Asencio, coordinador acad\u00e9mico de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Tecnol\u00f3gica del Per\u00fa (UTP).<\/span><\/p>\n

S\u00edntomas que suelen pasar desapercibidos<\/span><\/strong><\/p>\n

Muchas personas normalizan manifestaciones como el cansancio permanente, la irritabilidad o las dificultades para dormir. Sin embargo, estos signos pueden indicar que el organismo est\u00e1 funcionando bajo una presi\u00f3n excesiva.<\/span><\/p>\n

Entre las principales se\u00f1ales de alerta destacan los dolores de cabeza frecuentes, la tensi\u00f3n muscular persistente \u2014especialmente en cuello y hombros\u2014, el insomnio, los problemas digestivos recurrentes, as\u00ed como la apat\u00eda, la desmotivaci\u00f3n y los cambios constantes en el estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con el especialista, mantener elevados los niveles de estr\u00e9s durante largos periodos puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y generar alteraciones gastrointestinales. Asimismo, aumenta la probabilidad de desarrollar ansiedad, depresi\u00f3n o s\u00edndrome de agotamiento profesional (burnout).<\/span><\/p>\n

H\u00e1bitos que ayudan a reducir la tensi\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

Para prevenir o disminuir los efectos del estr\u00e9s, el especialista recomienda adoptar h\u00e1bitos saludables que favorezcan el equilibrio entre las responsabilidades y el descanso.<\/span><\/p>\n

Entre ellos destacan:<\/span><\/p>\n

– Organizar el tiempo de manera realista.<\/span><\/p>\n

– Establecer l\u00edmites y aprender a decir \u201cno\u201d cuando sea necesario.<\/span><\/p>\n

– Realizar pausas activas durante la jornada.<\/span><\/p>\n

– Mantener una rutina de sue\u00f1o adecuada.<\/span><\/p>\n

– Practicar actividad f\u00edsica con regularidad.<\/span><\/p>\n

– Llevar una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/span><\/p>\n

– Realizar pasatiempos que generen disfrute y relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

– Fortalecer los v\u00ednculos con familiares y amigos.<\/span><\/p>\n

\u201cCuando aprendemos a canalizar las tensiones, nuestra concentraci\u00f3n mejora, tomamos decisiones m\u00e1s acertadas, somos m\u00e1s creativos y volvemos a disfrutar actividades cotidianas y v\u00ednculos cpn nuestros seres queridos\u201d, sostiene.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo buscar ayuda profesional?<\/span><\/strong><\/p>\n

Si el estr\u00e9s comienza a interferir con el sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n, el desempe\u00f1o acad\u00e9mico o laboral, o impide disfrutar de actividades que antes resultaban placenteras, es recomendable acudir a un profesional de la salud mental.<\/span><\/p>\n

\u201cIr a terapia es un acto de valent\u00eda y de autocuidado. Un profesional ayuda a identificar la ra\u00edz del problema y brinda estrategias basadas en evidencia para recuperar el control de la vida y prevenir complicaciones m\u00e1s severas a futuro\u201d, concluye el docente de la UTP.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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