{"id":148825,"date":"2026-05-26T23:36:16","date_gmt":"2026-05-27T04:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=148825"},"modified":"2026-05-26T23:36:16","modified_gmt":"2026-05-27T04:36:16","slug":"horas-frente-a-la-computadora-estas-malas-posturas-causan-estragos-en-tus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2026\/05\/26\/horas-frente-a-la-computadora-estas-malas-posturas-causan-estragos-en-tus-musculos\/","title":{"rendered":"\u00bfHoras frente a la computadora? Estas malas posturas causan estragos en tus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Cuello, hombros y mu\u00f1ecas son las zonas m\u00e1s afectadas por el trabajo prolongado en oficina y la falta de pausas activas.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 26 Mayo 2026 (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> Pasar largas horas frente a una computadora, mantener malas posturas y reducir el movimiento durante la jornada labor generan molestias musculares que, con el tiempo, afectan la salud general y el rendimiento de las personas. Especialistas advierten que el trabajo sedentario est\u00e1 relacionado principalmente con dolores en el cuello, hombros, espalda y mu\u00f1ecas.<\/span><\/p>\n

\u00abNuestro cuerpo no est\u00e1 dise\u00f1ado para mantener posturas prolongadas. Una de las zonas m\u00e1s afectadas es la columna cervical por la posici\u00f3n adelantada de la cabeza al usar la computadora o el celular. Tambi\u00e9n se ven comprometidos los hombros, la zona lumbar y las mu\u00f1ecas debido al movimiento repetitivo del teclado o el mouse\u00bb, explica la Lic. Cinthia Bardales, especialista en fisioterapia cardiorrespiratoria y docente de Fisioterapia y Rehabilitaci\u00f3n del Instituto Carri\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Las malas posturas m\u00e1s frecuentes son el llamado \u00abcuello de tortuga\u00bb (cuando la barbilla se proyecta hacia la pantalla) y la p\u00e9rdida del apoyo lumbar al sentarse encorvado por varias horas. Adem\u00e1s, acciones cotidianas como sostener el tel\u00e9fono entre el hombro y la oreja generan tensi\u00f3n excesiva en la musculatura del cuello y hombros.<\/span><\/p>\n

La especialista remarca que el dolor muscular no suele aparecer por una lesi\u00f3n repentina. Es la sobrecarga mec\u00e1nica acumulada y la contracci\u00f3n constante de los m\u00fasculos lo que disminuye el flujo sangu\u00edneo y genera fatiga. En las mu\u00f1ecas, incluso, puede desarrollarse el \u00abs\u00edndrome del t\u00fanel carpiano\u00bb debido a posiciones inadecuadas y repetitivas que provocan una p\u00e9rdida significativa de la movilidad articular.<\/span><\/p>\n

Para prevenir estas molestias, las recomendaciones b\u00e1sicas son mantener la espalda apoyada en el respaldo, pies apoyados en el suelo, brazos en \u00e1ngulo de 90 grados y el monitor a la altura de los ojos.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante realizar pausas activas y estiramientos durante el d\u00eda. Lo ideal es levantarse y moverse entre 5 y 10 minutos por cada hora de trabajo. Si no es posible, al menos dos minutos de pausa cada 30 minutos. El movimiento ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n y reducir la tensi\u00f3n muscular.<\/span><\/p>\n

Aplicar la regla 20-20-20 ayuda a reducir la fatiga visual: cada 20 minutos se debe mirar un objeto ubicado a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos. Adem\u00e1s, es necesario mantener una buena hidrataci\u00f3n y realizar actividad f\u00edsica de forma regular para reducir los efectos del sedentarismo.<\/span><\/p>\n

Finalmente, la fisioterapista del Instituto Carri\u00f3n advierte que s\u00edntomas como hormigueo, p\u00e9rdida de fuerza o dolor persistente por m\u00e1s de dos semanas deben ser evaluados por un especialista. \u00abMuchas veces normalizamos el dolor por trabajo de oficina, pero el cuerpo siempre da se\u00f1ales cuando algo no est\u00e1 bien. Detectarlo a tiempo ayuda a prevenir lesiones m\u00e1s complejas\u00bb, concluye.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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