{"id":148563,"date":"2026-05-01T02:20:32","date_gmt":"2026-05-01T07:20:32","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=148563"},"modified":"2026-05-01T02:20:32","modified_gmt":"2026-05-01T07:20:32","slug":"menopausia-como-la-alimentacion-puede-ayudarte-a-reducir-los-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2026\/05\/01\/menopausia-como-la-alimentacion-puede-ayudarte-a-reducir-los-sintomas\/","title":{"rendered":"Menopausia: c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n puede ayudarte a reducir los s\u00edntomas"},"content":{"rendered":"

\u2022 Adem\u00e1s de sofocos, cambios de \u00e1nimo y aumento de peso, la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos favorece el incremento de la grasa visceral y la p\u00e9rdida de masa muscular, aumentado el riesgo cardiovascular y la fragilidad \u00f3sea.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 30 de abril 2026 (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que, adem\u00e1s de cambios hormonales, implica transformaciones en el metabolismo que pueden afectar la salud y el bienestar. Estos cambios pueden influir en el peso, la masa muscular, la salud \u00f3sea y el estado de \u00e1nimo. Adoptar una alimentaci\u00f3n adecuada resulta clave para transitar esta etapa con mayor bienestar.<\/span><\/p>\n

En el Per\u00fa, de acuerdo con el Instituto Nacional de Estad\u00edstica e Inform\u00e1tica, el 54% de mujeres entre los 48 y 49 a\u00f1os ya ha pasado por este proceso, lo que evidencia la importancia de abordarlo desde un enfoque integral.<\/span><\/p>\n

\u201cDurante la menopausia, la disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos favorece el incremento de la grasa visceral y la p\u00e9rdida de masa muscular, lo que aumenta el riesgo cardiovascular y la fragilidad \u00f3sea. Por ello, la alimentaci\u00f3n cumple un rol clave en la calidad de vida\u201d, explica Saby Mauricio, directora de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad Norbert Wiener.<\/span><\/p>\n

Aunque no existe una dieta \u00fanica, s\u00ed es importante priorizar ciertos nutrientes:<\/span><\/p>\n

\u2022 El calcio y la vitamina D ayudan a proteger la salud \u00f3sea.<\/span>
\n\u2022 Las prote\u00ednas contribuyen a mantener la masa muscular. <\/span>
\n\u2022 La fibra favorece la digesti\u00f3n y el sistema cardiovascular <\/span>
\n\u2022 El complejo B y la vitamina C apoyan el metabolismo y el sistema nervioso.<\/span><\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n basada en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, grasas saludables y prote\u00ednas de calidad, junto con la reducci\u00f3n de az\u00facares, grasas saturadas, sal y alcohol, puede contribuir al control del peso, mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir s\u00edntomas como los sofocos.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de los cambios f\u00edsicos, esta etapa tambi\u00e9n puede estar acompa\u00f1ada de alteraciones emocionales, como irritabilidad o dificultad para concentrarse. Es importante complementar la alimentaci\u00f3n con actividad f\u00edsica, buen descanso y manejo del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

\u201cLa menopausia no solo debe abordarse para aliviar s\u00edntomas, sino como una oportunidad para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Adoptar h\u00e1bitos saludables en esta etapa permite no solo vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino vivir mejor\u201d, concluye Mauricio.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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