{"id":146648,"date":"2026-02-19T23:40:04","date_gmt":"2026-02-20T04:40:04","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=146648"},"modified":"2026-02-19T23:40:04","modified_gmt":"2026-02-20T04:40:04","slug":"hidratacion-en-verano-senales-de-alarma-y-la-cantidad-de-agua-que-el-cuerpo-necesita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2026\/02\/19\/hidratacion-en-verano-senales-de-alarma-y-la-cantidad-de-agua-que-el-cuerpo-necesita\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n en verano: se\u00f1ales de alarma y la cantidad de agua que el cuerpo necesita"},"content":{"rendered":"

El calor puede afectar al organismo; reconocer a tiempo los primeros s\u00edntomas y consumir l\u00edquidos de forma adecuada es clave para prevenir riesgos.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 19 de febrero 2026 (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> El calentamiento de los d\u00edas de verano aumenta el riesgo de deshidrataci\u00f3n, una condici\u00f3n m\u00e9dica que puede afectar el desempe\u00f1o f\u00edsico y mental incluso antes de que aparezca la sensaci\u00f3n de sed. Una buena hidrataci\u00f3n no solo ayuda a mantener la temperatura corporal en un nivel saludable, sino que tambi\u00e9n previene problemas como el golpe de calor, seg\u00fan Ruth Huayhuas, profesora de la carrera de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad Tecnol\u00f3gica del Per\u00fa (UTP).<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan la experta, el cuerpo pierde cantidades mayores de l\u00edquidos y sustancias como sodio, potasio y magnesio a trav\u00e9s del sudor, lo que puede sobrecargar el sistema cardiovascular y afectar la funci\u00f3n cognitiva. \u201cIncluso una deshidrataci\u00f3n leve puede causar cansancio, falta de concentraci\u00f3n y bajo rendimiento f\u00edsico\u201d, agrega.<\/span><\/p>\n

Se\u00f1ales tempranas que suelen pasar desapercibidas<\/span><\/strong><\/p>\n

Huayhuas agrega que uno de los principales riesgos de la deshidrataci\u00f3n es que sus primeras se\u00f1ales suelen ignorarse. Entre las m\u00e1s frecuentes se encuentran la fatiga sin causa aparente, dolor de cabeza leve, sensaci\u00f3n de \u201cmente nublada\u201d, disminuci\u00f3n del rendimiento mental o f\u00edsico, orina de color amarillo oscuro, boca seca o saliva espesa, as\u00ed como irritabilidad o cambios de humor.<\/span><\/p>\n

Algunos grupos de personas tienen mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n en verano. \u201cLos adultos mayores, por ejemplo, suelen experimentar una disminuci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de sed y tienen una proporci\u00f3n menor de agua en su cuerpo. En el caso de los ni\u00f1os menores de dos a\u00f1os, su metabolismo es m\u00e1s r\u00e1pido y tienen una mayor proporci\u00f3n de agua en su cuerpo\u201d, explica. La docente de la UTP tambi\u00e9n indica que se debe tener especial cuidado con las mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia, as\u00ed como con las personas con enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes o enfermedades renales.<\/span><\/p>\n

\u00bfOcho vasos de agua son suficientes?<\/span><\/strong><\/p>\n

La nutricionista explica que la ingesta de ocho vasos de agua al d\u00eda es solo una gu\u00eda general. \u201cLas necesidades reales de hidrataci\u00f3n var\u00edan seg\u00fan varios factores, como el peso\u201d, apunta. \u201cUna gu\u00eda m\u00e1s precisa es consumir entre 30 y 35 mililitros de agua por kilo\u201d, agrega. Adem\u00e1s, propone tener en cuenta criterios como el nivel de actividad f\u00edsica, la temperatura y humedad del ambiente, el tipo de alimentaci\u00f3n y las condiciones de salud individuales. \u201cLa edad y el sexo tambi\u00e9n influyen: con el paso de los a\u00f1os se requiere mayor atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n y, en general, los hombres necesitan m\u00e1s agua que las mujeres\u201d, especifica.<\/span><\/p>\n

Alimentos y bebidas que tambi\u00e9n hidratan<\/span><\/strong><\/p>\n

Aunque el agua siempre debe ser la fuente de hidrataci\u00f3n primaria, Huayhuas destaca que \u201calgunos alimentos contribuyen de manera significativa.\u201d Frutas como sand\u00eda, mel\u00f3n, fresas, uvas, naranjas y pi\u00f1a, as\u00ed como vegetales como pepino, lechuga, apio, tomate y calabac\u00edn, tienen m\u00e1s del 85 % de agua.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n pueden ser complementos de hidrataci\u00f3n el agua de coco natural, las infusiones fr\u00edas sin az\u00facar, los jugos naturales diluidos en agua y los caldos claros fr\u00edos, que adem\u00e1s ayudan a reponer los electrolitos.<\/span><\/p>\n

En cuanto a las bebidas deportivas, refrescos o jugos industrializados, la experta precisa que no reemplazan al agua. \u201cEstas bebidas pueden aportar energ\u00eda, vitaminas o minerales en situaciones espec\u00edficas, pero su contenido de az\u00facar hace que no sean la mejor opci\u00f3n para una hidrataci\u00f3n cotidiana,\u201d.<\/span><\/p>\n

Estrategias pr\u00e1cticas para el d\u00eda a d\u00eda<\/span><\/strong><\/p>\n

Para mantener una hidrataci\u00f3n adecuada durante la jornada laboral o acad\u00e9mica, Huayhuas propone estrategias pr\u00e1cticas como mantener una botella de agua siempre a la vista, realizar horarios fijos para beber agua \u2013al despertar, antes de cada comida y antes de dormir\u2013 y utilizar botellas t\u00e9rmicas que mantengan fresco el l\u00edquido.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, sugiere apoyarse en aplicaciones recordatorias, botellas con marcadores por horas del d\u00eda y peque\u00f1os h\u00e1bitos, como beber agua antes de realizar actividades cotidianas. \u201cLa hidrataci\u00f3n debe integrarse a la rutina diaria, no depender solo de la sensaci\u00f3n de sed,\u201d concluye.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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