{"id":137048,"date":"2025-03-20T01:56:47","date_gmt":"2025-03-20T06:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=137048"},"modified":"2025-03-20T01:56:47","modified_gmt":"2025-03-20T06:56:47","slug":"dia-mundial-del-sueno-el-descanso-inadecuado-podria-agravar-los-problemas-de-salud-mental-de-los-peruanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2025\/03\/20\/dia-mundial-del-sueno-el-descanso-inadecuado-podria-agravar-los-problemas-de-salud-mental-de-los-peruanos\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: El descanso inadecuado podr\u00eda agravar los problemas de salud mental de los peruanos"},"content":{"rendered":"

Cada vez se duerme menos en el Per\u00fa, lo que podr\u00eda afectar significativamente a la salud mental, expertos recomiendan un descanso placentero en horarios adecuados.<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 19 de marzo 2023, (El Informante Per\u00fa).-<\/strong> En el marco del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, especialistas del Instituto Nacional de Salud Mental \u00abHonorio Delgado – Hideyo Noguchi\u00bb (INSM \u00abHD-HN\u00bb) advierten sobre el preocupante deterioro de la calidad del sue\u00f1o entre los peruanos y sus graves repercusiones en la salud mental.<\/span><\/p>\n

\u00abObservamos con inquietud c\u00f3mo el ritmo de vida acelerado, el estr\u00e9s laboral y la sobreexposici\u00f3n a pantallas est\u00e1n afectando negativamente los patrones de sue\u00f1o de la poblaci\u00f3n. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital para el bienestar f\u00edsico y emocional\u00bb, se\u00f1ala la m\u00e9dica psiquiatra Sonia Zevallos del Instituto Nacional de Salud Mental.<\/span><\/p>\n

Consecuencias del mal sue\u00f1o en la salud mental:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u2022 Mayor riesgo de trastornos del estado de \u00e1nimo:<\/strong> la falta de sue\u00f1o podr\u00eda incrementar la incidencia de depresi\u00f3n y ansiedad, y reducir la capacidad de respuesta emocional.<\/span><\/p>\n

\u2022 Dificultades cognitivas:<\/strong> el descanso insuficiente podr\u00eda afectar la concentraci\u00f3n, la memoria y la toma de decisiones.<\/span><\/p>\n

\u2022 Irritabilidad y cambios de humor:<\/strong> la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede tener como consecuencia cambios en el humor, sobre todo mal humor y dificultades para regular las emociones.<\/span><\/p>\n

\u2022 Problemas en las relaciones interpersonales:<\/strong> la falta de sue\u00f1o puede aumentar los conflictos personales y afectar la convivencia, especialmente en ni\u00f1os y adolescentes, en particular por los sentimientos de frustraci\u00f3n que se suelen presentar.<\/span><\/p>\n

\u2022 Debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico:<\/strong> un sue\u00f1o reparador fortalece las defensas del organismo, mientras que su ausencia podr\u00eda lo dejarlo m\u00e1s vulnerable.<\/span><\/p>\n

\u2022 Riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas:<\/strong> la privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 asociada con un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas, obesidad y diabetes.<\/span><\/p>\n

Recomendaciones para mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/span><\/strong><\/p>\n

La m\u00e9dica psiquiatra Sonia Zevallos, directora ejecutiva de Investigaci\u00f3n, Docencia y Atenci\u00f3n Especializada de Adultos y Adultos Mayores del INSM \u00abHD-HN\u00bb, brinda las siguientes recomendaciones para promover un descanso reparador:<\/span><\/p>\n

\u2022 Establecer horarios regulares:<\/strong> acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluyendo los fines de semana.<\/span><\/p>\n

\u2022 Crear un ambiente propicio para el descanso:<\/strong> mantener el dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura agradable.<\/span><\/p>\n

\u2022 Evitar dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir:<\/strong> la luz azul de las pantallas interfiere con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\u2022 Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/strong> la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda o un ba\u00f1o caliente pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\u2022 Realizar actividad f\u00edsica regularmente:<\/strong> el ejercicio favorece un sue\u00f1o m\u00e1s profundo, pero debe evitarse cerca de la hora de dormir.<\/span><\/p>\n

\u2022 Mantener una dieta saludable:<\/strong> evitar comidas pesadas y el consumo de cafe\u00edna antes de acostarse.<\/span><\/p>\n

\u2022 Consultar a un especialista:<\/strong> si los problemas de sue\u00f1o persisten, es fundamental buscar ayuda profesional.<\/span><\/p>\n

\u00abEl sue\u00f1o es un pilar fundamental de la salud mental, invertir en un buen descanso es invertir en nuestro bienestar integral, enfatiza la m\u00e9dica psiquiatra Zevallos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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