{"id":118839,"date":"2024-01-20T01:55:21","date_gmt":"2024-01-20T06:55:21","guid":{"rendered":"https:\/\/elinformanteperu.com\/?p=118839"},"modified":"2024-01-20T01:55:21","modified_gmt":"2024-01-20T06:55:21","slug":"conoce-cuanta-agua-necesitas-de-acuerdo-a-tu-peso-y-estatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/2024\/01\/20\/conoce-cuanta-agua-necesitas-de-acuerdo-a-tu-peso-y-estatura\/","title":{"rendered":"Conoce cu\u00e1nta agua necesitas de acuerdo a tu peso y estatura"},"content":{"rendered":"

Si te cuesta beber la cantidad de agua que necesitas, puedes beber aguas frutadas o infusiones sin az\u00facar<\/span><\/strong><\/p>\n

Lima, 19 enero 2023, (ANDINA).-<\/strong> Con la llegada del verano, la sensaci\u00f3n de sed aumenta por las altas temperaturas, por lo que resulta fundamental beber la suficiente cantidad de agua para el correcto desempe\u00f1o de las funciones de nuestro cuerpo. Pero, \u00bfCu\u00e1l es la manera adecuada de calcular la cantidad de agua que debe consumir una persona? En esta nota te lo ense\u00f1aremos.<\/span><\/p>\n

Para la Dra. Saby Mauricio Alza, exdecana del Colegio de Nutricionistas del Per\u00fa y directora de la Escuela de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad Privada Norbert Wiener, la f\u00f3rmula es bastante puntual: una persona necesita unos 30 mililitros de agua al d\u00eda por kilo de peso.<\/span><\/p>\n

\u00abEl consumo de agua es especifico para cada persona. Depende del peso y el peso depende de la talla. Por ejemplo, una persona de 50 kilos, puede multiplicar su peso por 30, que da como resultado 1,500 mililitros; entonces esta persona tendr\u00eda que consumir 1.5 litros de agua aproximadamente durante todo el d\u00eda\u00bb, declar\u00f3 a la Agencia Andina.<\/span><\/p>\n

La experta explic\u00f3 que esta multiplicaci\u00f3n se hace en base a un peso normal. Por ejemplo, el peso ideal para una persona de 1.60 metros est\u00e1 entre 60 y 70 kilos. En ese sentido, dijo que se puede multiplicar 70 kilos por 30 mililitros, lo que equivale a 2,100 mililitros (2.1 litros).<\/span><\/p>\n

\u00abLa talla va a determinar el peso. Lo permitido para un peso saludable son 10 kilos m\u00e1s. Es decir, si yo mido 1.70 metros debo de pesar entre 70 y 80 kilos. Lo m\u00e1ximo que puedo pesar son 80 kilos; entonces puedo multiplicar 80 kilos por 30 mililitros lo que equivale a 2.4 litros por d\u00eda\u00bb.<\/span><\/p>\n

Si no me gusta el sabor del agua \u00bfQu\u00e9 puedo consumir?<\/span><\/strong><\/p>\n

La especialista sostuvo que lo ideal es rehidratarse con agua, aunque reconoci\u00f3 que no a todos les gusta el sabor del agua, por lo que se puede buscar una forma de modificar su sabor. Por ejemplo, se pueden usar infusiones y tomarlas en temporadas c\u00e1lidas, con algo de hielo.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n hay algunos alimentos que contienen m\u00e1s agua que otros, por ejemplo, frutas como la sand\u00eda, pi\u00f1a, papaya o mel\u00f3n. Otra salida es \u201cfrutar el agua\u201d. Esto significa que, al agua natural, se le agrega la fruta que m\u00e1s nos guste, as\u00ed cambiar\u00e1 su color y sabor, aprovechando adem\u00e1s las vitaminas que tiene cada una. Dejarlas reposar en el agua por un momento y beber este l\u00edquido cuando haya sed.<\/span><\/p>\n

\u00abHay algunas personas que no est\u00e1n acostumbradas a beber agua natural, entonces se puede disfrazar el sabor del agua poniendo fruta al agua o infusiones; estas mismas preparaciones se pueden colocar en cubos de hielo para sacarlas en cualquier momento que se necesite hidratar\u00bb.<\/span><\/p>\n

Ventajas<\/span><\/strong><\/p>\n

– El desarrollo normal del tracto gastrointestinal.<\/strong> El organismo utiliza todo lo que comemos y desecha todo lo que no se usa a trav\u00e9s de deposiciones. Igual es con la orina, pero si no se toma la suficiente cantidad de agua, entonces se puede desarrollar el estre\u00f1imiento y ese es el principal factor de riesgo para sufrir del colon.<\/span><\/p>\n

– Mantiene las temperaturas a niveles normales.<\/strong> Si uno bebe agua ya no est\u00e1 acalorado. El agua refresca inmediatamente.<\/span><\/p>\n

– Lubrica y amortigua las articulaciones.<\/strong> Evita los calambres y dolor de articulaciones.<\/span><\/p>\n

– Hidrata la piel.<\/strong> Es completamente diferente una piel hidratada. Si estas deshidratado, lo primero que se te va a secar es la boca y luego lo dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Finalmente, advirti\u00f3 que una de las consecuencias de no consumir la cantidad adecuada de agua es la deshidrataci\u00f3n, la cual afecta la capacidad cognitiva de hombres y mujeres, produciendo dolores de cabeza, confusi\u00f3n, menor concentraci\u00f3n, dificultad para completar una tarea, menor agudeza visual, cansancio y p\u00e9rdida de la energ\u00eda.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si te cuesta beber la cantidad de agua que necesitas, puedes beber aguas frutadas o infusiones sin az\u00facar Lima, 19 enero 2023, (ANDINA).- Con la llegada del verano, la sensaci\u00f3n de sed aumenta por las altas temperaturas, por lo que resulta fundamental beber la suficiente cantidad de agua para el correcto desempe\u00f1o de las funciones […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":118840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[10,5746,21],"tags":[3122,431],"class_list":["post-118839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad-municipal","category-foto-noticias","category-orientacion","tag-colegio-de-nutricionistas-del-peru","tag-minsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118839"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118841,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118839\/revisions\/118841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elinformanteperu.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}